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怀孕睡眠质量差,入睡困难,易醒,多考虑生理因素、心理因素、不良生活习惯引起,可通过养成良好生活习惯、调节心情、药物治疗等方法改善。
一、原因
1、生理因素:孕妇在孕期由于激素水平的改变,或胎儿日益长大,胎动逐渐增多,容易造成入睡困难、早醒或多梦;
2、心理因素:怀孕期间因思虑过多、精神紧张、焦虑、工作压力大或其他原因,可造成睡眠质量较差;
3、不良生活习惯:作息不规律,喜欢熬夜,或晚饭后喜欢喝茶、咖啡,或经常玩手机等不良习惯,可影响睡眠质量。
二、调节方法
1、养成良好生活习惯:规律作息,避免熬夜,晚饭后避免使用具有兴奋作用的食物,如咖啡,睡前避免长时间玩手机,同时保证安静、舒缓的睡眠环境;
2、调节心情:可通过转移注意力,适当参加户外活动来改善睡眠,注意调节生活、工作上的压力,平时适当听舒缓的音乐放松心情;
3、药物治疗:若通过自身调节,无法缓解睡眠,可寻求睡眠专科医生及心理医生帮助。若睡眠障碍严重影响正常生活,可在专业医生的指导下适当服用助眠药物。
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