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经常听到一些孕妈妈说,怀孕之后要补充营养,但是又不知道吃什么,补什么,什么时候补,也不知道吃得对不对。一顿操作下来,有些孕妈妈吃了之后胎儿是长好了,可自己也大了一圈。
那十月怀胎,每个月应该补充哪些营养呢?
▶怀孕的第一个月
孕1--4周,孕妈妈应该重点补充叶酸。
叶酸,也就是维生素b9,它可以防止孕妇贫血、早产,而且还可以预防胎儿神经管畸形。
在孕早期,如果叶酸不足的话,很容易引起胎儿的神经管畸形,所以需要补充叶酸。
但是因为怀孕后叶酸的需求量是怀孕前的4倍,每天需要补充400单位左右,在短时间内孕妈妈是不能达到这个需求量的,所以最好提前3个月补充,在怀孕前3个月就开始服用。
除了正常服用叶酸片来补充,孕妈妈还可以通过多吃一些富含叶酸的食物来补充。
富含叶酸的食物有:
燕麦、高粱、米面、西红柿、胡萝卜、西兰花等青菜。
水果方面还有苹果、柑橘、橙子、香蕉等。
另外,动物肝脏、肾脏、鸡、鸭、牛肉等也含有丰富的叶酸。
但是,孕妈妈在食物中是很难获取足够的叶酸的,所以一定要在医生的指导下额外补充叶酸片,并且一直坚持到孕早期结束。
▶怀孕的第二个月
孕5--8周,孕妈妈应该重点补充维生素c和维生素b6。
VC可以提高机体的抵抗力,促进铁元素的吸收,缓解牙龈出血等。
富含VC的食物有:
芹菜、青椒、白菜、猕猴桃、橙子、柠檬等蔬菜和水果。
而维生素b6则可以缓解孕吐。
怀孕的第二个月很多孕妈妈开始孕吐,有些还会吐得比较厉害,可以补充维生素b6来缓解孕吐,适当多吃一些富含维生素b6的食物。
如果没有必要,在补充维生素c和维生素b6的时候,通过食物去补充就好,如果孕吐比较厉害,可以在医生的指导下额外补充维生素b6。
富含维生素b6的食物有:
鸡肉和鱼肉的维生素b6含量比较多,其次就是动物肝脏和蛋类,豌豆、菠菜、核桃、哈密瓜、红薯等也含有丰富的维生素b6。
▶怀孕的第三个月
孕9--12周,重点补充的营养是镁和维生素a。
镁,有助于胎儿肌肉和骨骼的正常发育。
一般不需要额外补充,可以在食物中获取。
富含镁的食物有:
补镁首选干苔菜,100g干苔菜就含有1257mg的镁,另,色拉油、绿叶蔬菜、坚果等也含有镁,可以选择性食用哦。
维生素a,对于胎儿有很好的作用。
它对胎儿皮肤的发育、肺部、胃肠道的健康和胎儿的视力发育都有很好的帮助。
富含维生素a的食物有:
动物肝脏、奶油、鸡蛋、菠菜、胡萝卜等。
孕妈妈可以适当多吃富含镁和维生素a的食物来补充哦。
▶怀孕的第四个月
孕13--16周,孕妈应该重点补充的营养是锌。
锌可以确保胎儿的心脏和脑部等重要器官的发育,防止胎宝宝发育不良,孕妈妈可以从食物中获取所需的锌。
富含锌的食物有:
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等,尤其是生蚝和牡蛎,含锌量是最高的,备孕的男性多吃这些食物对于提高精Z的质量也有很好的帮助哦。
从怀孕的第一个月到最后一个月该补充什么营养都整理出来了。孕妈可以根据自己的孕周去调整饮食结构,调整孕期的饮食,在适当的时间补充适当的营养素。
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