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伴随着代孕月子的增加,宝宝在肚子里也不断成长,给妈妈造成的身体负担也开始加重。很明显,许多孕妇到了怀孕晚期的时候,会出现腰酸背痛,行动缓慢,容易困倦的现象,而且这种现象会越来越明显。有很多孕妇到了晚上睡不着或者睡不好,这都是很令人苦恼的问题。
其实,代孕的睡觉姿势跟睡眠质量有很大的关系,只要适当地调整睡觉姿势就可以有一个高质量的睡眠。
如果你躺在床上实在无法入睡的话,你可以起来看看书、听听音乐、看看电视或者上一会儿网,经过一些事情的折腾以后,你会感到有点疲劳,然后比较容易入睡。如果可以的话,在中午的时候保证半个小时到一个小时的午睡,这样可以保证足够的睡眠。
在怀孕初期的时候,要养成侧卧睡觉的习惯,可以把自己的双腿膝盖弯曲,这样,宝宝的重量就不会压到血管,让血液自腿脚流向心脏汇合,减少心脏的负担。之所以建议采用左侧卧是因为人体的肝脏在右侧,左侧卧可以让子宫远离肝脏。
采用左右交替的侧卧姿势可以缓解孕妇背部的压力。当女性怀孕到了7个月到9个月的时候,很难再仰卧睡觉,因为这个时候宝宝的重量会压迫到静脉,阻止血液从腿脚流向心脏,所以孕妇容易从睡梦中醒来,所以医生建议采用侧卧的姿势入眠。
有一些孕妇发现,在自己腹部的下方或者两腿中间放一个枕头会比较舒服,或者可以将枕头或者薄被子放在背后也可以减轻腹部的压力,在市面上也有专门出售孕妇专用的枕头,可以向医生询问究竟那一种比较适合自己。
为了保证一个良好的睡眠,有以下建议。
最好是不要喝含有咖啡因的饮料,比如说汽水、咖啡或者茶,如果实在想喝的话最好是在早上饮用。
睡觉前不要喝太多水或者液体类的食物,有些孕妇说,在早上和中午的时候吃多点,晚饭适当减少,睡眠更好。
要让自己养成一个良好的生活习惯,每天晚上按时睡觉,早上按时起床,平时没事的时候不要躺在床上,看书或者休闲的时候可以在沙发上靠一下。
在睡觉前不要进行太过激烈的运动,要让自己的神经放松下来,可以泡泡澡或者喝一杯牛奶帮助睡眠。
如果是因为脚抽筋而醒过来的话,可以用力把脚蹬到墙上或者下床站一会儿,这样可以缓解抽筋。
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