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蛋白质含量高的菜有很多,常见的有蛋类、肉类、大豆类、鱼虾类、蔬菜类等。
1.蛋类,比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等,含有较高的蛋白质,而且还含有脂肪、矿物质、维生素等多种营养成分,营养比较全面。
2.肉类,比如猪肉、鸡肉、牛肉、羊肉等,属于优质的动物蛋白,尤其是鸡肉、牛肉,属于高蛋白低脂肪,特别适合需要低脂肪饮食的人群。
3.大豆类,比如黄豆、红豆、黑豆、扁豆等,属于优质的植物蛋白,其中黄豆的蛋白质含量比较丰富,同时还含有不饱和脂肪酸、维生素E、钙、钾等营养物质。
4.鱼虾类,比如青鱼、带鱼、鲫鱼、基围虾等,这些食物的蛋白质含量都比较,高,并且还含有丰富的氨基酸及矿物.质,营养丰富,易吸收。
5.蔬菜类,比如土豆、西兰花、白菜等,这些蔬菜中也含有比较高的蛋白质,并且含有较高的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,可以缓解便秘。
日常膳食中,除了补充蛋白质外,还要保证其他营养的摄入。
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