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孕妇瑜伽每天必练8个动作？孕妇简单瑜伽动作床上？

2023-08-11 04:18编辑：admin人气：632

很多孕妈都知道，在孕期适量的运动能够帮助顺产，在孕期做瑜伽是一个非常好的选择，因为瑜伽相对于比其他有氧运动来说比较适合身体不便的孕妇，可以帮助孕妇缓解孕期身体的不适，还能增加孕妇身体的柔韧度，所以孕期瑜伽的好处是比较多的，多数孕妇做瑜伽都会有猫式伸展等8个基本瑜伽动作。

孕妇可以练习哪8种瑜伽动作

研究表明，在孕期的孕妇做适量的运动能帮助在生产的时候更加顺利，还能帮助胎儿更好的成长发育，一般建议选择游泳、慢走、球操和瑜伽等，但是根据目前情况来看，大多数孕妇都选择了瑜伽这种方式，而在练习瑜伽的时候，一般都会练习到以下8个动作：

猫式伸展：在练习的时候四肢撑地，背部和腰部放松下沉，像猫一样伸懒腰;坐姿腹式呼吸：将双腿盘坐，尾骨下面可以垫一个抱枕，肌肉放松，吸气的时候将肋骨轻轻扩张，再慢慢呼出;船式：仰卧在瑜伽垫或是床上，将小腿下面当一个枕头，在吸气的同时将上身和双腿抬高，并保持3-4次呼吸，做的时候双手可以借力旁边的物品;弓步移动式：双膝跪地，双手撑地，左腿通过慢慢的移到前侧深呼吸，然后身体再向前移动，可以帮助矫正胎位;金刚坐：双膝跪地，臀部坐着双脚脚后跟上，腰背挺直，能帮助孕妇肠胃系统消化，顺畅排气;鹰型手臂简单坐式：将胳膊伸展到肩膀的高度，右臂交叉到左臂并放在胸前，能帮助孕妇缓解脊柱和肩膀的压力;深蹲：双腿与肩同宽，脚尖朝外，蹲下膝盖不要超过膝盖，联系10-20个，能放松骨盆的肌肉，帮助胎儿胎头向下;蝴蝶式：双手抱住两个脚掌，两腿并拢，同时身体向前倾，再回到原位，每天练习10分钟左右，能帮助自然分娩;

但需要注意，在联系瑜伽的时候建议有专业老师的指导或是陪同人员，避免在练习期间发生意外，且建议在孕3个月前的孕妈不要进行相关运动，可以适当的慢走、做家务，等胎儿稳定下来再做相关运动练习。

总体看来，不管在任何时候，保持健康运动是一种健康的习惯，不仅有利于身体健康，还有利于心理健康，在孕期的孕妇能适当的运动对胎儿的发育也是有一定的帮助的，而瑜伽就特别适合孕期运动，那么在练习瑜伽的时候有哪些动作是应该做的哪些是不该做的呢？

参考资料

(来源：未知)

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